Tomas Löfgren

Lite, lite bättre idag. Med strålande sol, gnistrande snö och human temperatur längtade jag ut i skogen så fort det blev ljust ute. Efter morgonbestyr med Hennie, en tur till Falun och ICA Maxi, lunch och lite städning bar det ut i spåret upp mot Halla. Förra året var det fantastiska skidförhållanden här hemifrån och det har inte varit sämre i år och jag slås gång på gång av hur glad jag är att jag bor just här uppe i Skräddarbacken. Vildmarkskänlsa direkt på husknuten i stort sett. Vi som trodde att vi skulle sakna Bergebo när vi flyttade därifrån, men än så länge har jag inte märkt nåt av det. Sven Lundbäck, vår forne granne, saknar jag dock då och då.

Nåväl. Rejält påpälsad för att påminna om att hålla farten nere och med ett tjockt och klumpigt motionärslager med VR45 blev det en 45 minuters tur i sakta mak. (utan vätskebälte) Jag är svag nu och det känns oerhört avlägset att tävla något. Framförallt i nio mil. Förhoppningsvis (och troligtvis) ändrar sig det rätt snabbt bara jag kommer igång lite igen.

Får passa på att tacka Emil G, Lalla, Per Sillén mfl som håller spåren i trim. Ni gör ett fantastiskt jobb!

Det var en ihärdig förkylning det här och det kliar rejält i kroppen nu. Som ni säkert förstår så blev det inget Evertsbergsränn idag och händer det inte något drastigt snart så ligger Engelbrektsloppsstarten även den i farozonen.

För att få lite luft och för att stilla skidåkarabstinensen så stack jag ut och gick en sväng på de vallningsfria turskidorna idag. Körde övre delen på Skräddarbackens femkilometer som var grymt fin efter förmiddagens DM-tävlingar. Stötte på Björn Eriksson på spåret och vi pratade lite om Mallorcaresan som vi precis bokat. Vi åker på långfredagen och är borta en vecka under Malins påsklov. Hela familjen följer med och det ser vi givetvis fram emot. Något boende har vi dock inte bokat än. Har ni några bra tips?

När jag ändå är inne på cykel så kan jag berätta att vi var på Cykelcentrum och provade storlekar på kläder inför säsongen. Det är dags för ny kollektion för BCK och jag beställde byxor, tröja, arm- och benvärmare och en väst. Eftersom jag var oerhört bortskämd med grejer förra året så känns det lite jobbigt att punga ut en massa pengar, men förhoppningsvis är det bra grejer som kan vara med ett tag. Hennie testade en cykel och verkade få blodad tand.

Med hopp om livet gick jag till jobbet i fredags. Åkte på ett snabbt bakslag med feber i lördags och samma sak under söndagen. Som det inte vore nog med den ihärdiga nästäppan så fick jag känningar i vänster öra igår kväll och det blev några sömnlösa timmar med örvärk innan jag fick nog och inmundigade ytterligare en Ibumetin. Nu är jag trött på att vara sjuk, och inte blev det bättre då jag passerade perfekt preparerade klassiska spår på Skräddarbackens elljus under cykelturen hem från jobbet. Imorgon ska jag till distrikssköterskan.

Det blev bara en dag på dagis för Hennie för under natten till onsdagen slog någon sorts magsjuka till för henne. Inte konstigt att hon inte hade någon aptit på kvällen innan. Själv blev jag ännu mer förkyld i samma veva och vi stannade således hemma igår både hon och jag. Tre omgångar pippifilm och fågelskådning från fönstret fyllde dagen som kändes lång för både far och dotter.

Idag var Hennie mycket piggare men magen är inte bra än och något dagis var inte aktuellt att besöka. För egen del var det risigt i morse men efter en huvudvärkstablett lättade det rejält. Hostar dock likt en lungsjuk ibland så det är bäst att ta det lugnt. Vi var i alla fall båda så pass pigga att vi kunde vara ute en stund i snön. Hennie har inte upptäckt den riktigt tidigare men idag utforskade hon med glädje det vita pudret med både spade, händer och fötter.  

I morgon hoppas jag återgå till jobbet så att inte högarna hinner växa sig allt för höga och kanske kan jag börja röra mig lite smått till helgen.

Dåså, då var elitledsplatsen till Vasaloppet säkrad i och med söndagens tid på Norrbärke skimaraton. Gött! Hade till och med kunnat tagit det lite lugnt på slutet då jag klarade det med nästan tre minuters marginal.

Två till seedningslopp har jag tänkt att åka men nu blir det lite annan inriktning och jag siktar på att ta dem helt som förberedelse. På så sätt kan jag se till att testa in skidor, fartstrategi och energiintag ordentligt.  Har inte bestämt riktigt vilka lopp det blir men jag funderar på Evertsbergsrännet för att få nöta lite på vasaloppspåret och sen Engelbrektsloppet för att få lite längre tävlingsdistans.

På tal om skidor så har jag nu fått låna två par gamla värstingar av Erik Eriksson. En inte helt oviktig parameter i min lilla vasaloppssatsning. Mitt egna tävlingspar jag åkte på i helgen funkar riktigt bra då man kan åka på ren kallvalla. Blir det lite slitare fören så det behövs grundvax eller varmt så det ska vara klister är de dock för mjuka. I och med lånet har jag nu bra val oavsett före.

Det enda som stör det idrottsliga för tillfället är att jag gått och blivit dyngförkyld vilket kanske inte var helt oväntat. Hennie är dock bättre och gjorde sin första dag på dagis idag igen efter sjukdomen. Pigg och glad men med dålig aptit var utlåtandet från personalen när jag hämtade på eftermiddagen. Inte hade aptiten blivit bättre till middagen heller. Tre kvarts banan, ett par tuggor smörgås med “ots” och “inka” och ett slick på smörkniven fick räcka. Hon var inte alls på humör sen och det enda som hjälpte var “Pippi på rymmen” och välling.  Både jag och Malin kan återigen konstatera hur förskonade vi varit från dessa “problem” tidigare. Vi har en ängel till dotter helt enkelt!

Fasen, idag är jag faktiskt nöjd. Blev 6:a efter idel fräsare och inte var jag så förtvivlat långt efter heller. Resultatlista. Det var dock inte helt säkert att jag skulle komma till start då jag efter senaste dagarnas minimala sömn vaknade med lite rossliga luftrör. Hade jag inte  pulvrat skidorna hade jag nog stannat hemma. Man vill ju inte gärna vallningen förgås när man lagt så mycket kärlek på den! Närå, skämt åsido så kände jag efter ett par eller tre gånger innan jag bestämde mig, men jag tror jag gjorde rätt. Kände ingenting när jag tävlade och det gick ju som sagt riktigt bra.

Erik Eriksson som vann solo stack redan efter 1o km någonting och jag bet mig länge kvar i gruppen bakom, mycket tack vare Andreas Argårds som liksom jag släppte lucka i uppförsbackarna men som var stark i stakningen och jobbade sig ikapp med mig åkandes snålskjuts bakom. Tack för det! Med milen kvar fick jag ge mig då nyss nämnde Argårds höjde farten på platten. Höll ihop det rätt bra ändå och tappade en minut in till målet mot gruppen med plac 2-5.

Hade mor och far med mig som vätskelangare och klarade på så sätt att hålla väggen stången med gelspetsad sportdryck. Hade dessutom lyckats riktigt bra med vallningen. Gul+Blå Ski*Go med kallcera från förra milleniumet uppepå för glidet och ihopvärmd VR30+VR40, 2 lager VR 40 och sist två tunna lager Ski*Go -2 till -15 för fästet. Hade en bra dag i spåret helt enkelt och det var ett sant nöje att få äran att köra i samma klunga som Kalle G, Ronnie Löf, Adam Steen och Argårds. Det hade jag inte förväntat mig då jag stod på startgärdet och hade ångest.

Hennie är sjuk med snuva, hosta och hög feber stackarn. Malin har varit hemma med henne idag idag och händer det inte underverk i natt så kommer jag göra min första VAB-dag i morgon. Vi har haft en otrolig tur med sjukdomar måste jag säga. Med bla Tom Wieselblads och Daniel Tynells erfarenheter i bakhuvudet så väntade jag mig det värsta då Hennie skulle börja dagis i höstas, men hittills har vi, peppar peppar, varit förskonade.

Med bristande sömn och boksluts- och miljöcertifieringshets på jobbet så har jag tagit tre välbehövliga vilodagar och faktiskt mått rätt så risigt. Idag pallade jag inte med att vara still längre så jag drog till med samma stakintervallpass som förra veckan. Bättre tider idag, men det är lite vanskligt att jämföra i olika fören. Kändes dock ojämnare och mer slitsamt idag då jag tappade lite sting på slutet. 3:51, 3:41, 3:47, 3:47 och 3:52 var dagens tider.

Har anmält mig till Norrbärke skimaraton som går på söndag. Ser fram emot att få blåsa ur mig lite igen.

Distanspass i lördags. Fyra timmar med start i ottan hemifrån dörren via Plättbacken till Mellsta och två varv på Maserloppsbanan. Sen tillbaka till Plättbacken och upp via Enborgshöjden till Bjusan. Sen avverkades Ollesbodarna och Halla innan jag vände ner till Malins väg igen. Fuskade med sportdryck i vätskebältet och ett rundstycke med honung efter 2,5 timme så orken hängde med mig ända hem. Testade ny längd på stavarna, 149cm. Som vanligt är jag lite dum när det gäller sådana här saker och att panga på med fyra timmar direkt med nya grejer är att be om trubbel. Nu gick det dock ok, men lite axel- och tricepsont kom som ett brev på posten. I övrigt kändes det dock överlägset mycket bättre i stakningen. Kan nog kapa en halv eller en centimeter för att få bättre känsla i diagonalen. Tack förresten för alla kommentarer om stavlängder! Finns mycket idéer om vad som är optimal längd men i slutändan är det väldigt personligt vad som funkar bäst.

Igår körde jag ett avskedspass med Fredrik Frykberg som flyttar till Västerås idag. En timme sweet spot i Bergebo blev det. Bästa känslan i år och jag hade svårt att hålla igen andra halvtimmen då jag gasade på i överkant. Stavlängden kändes ännu bättre då jag höll högre fart.

Jag behöver bli bättre att staka om jag ska vara rustad för att åka mellan Sälen och Mora. Vis av erfarenheter så kan det mycket väl hända att sträckan ska avklaras med bristande eller obefintligt fäste beroende på hur väl man lyckas med vallningen. Det har runnit mycket vatten under broarna sedan jag slog Mattias Fredrikssons rekord på staktestet mellan Lugnvik och Ås. En tid som ett par år senare pulviserades av Jerry Ahrlin. Den rena stakförmågan har sedan blivit sämre och sämre och mina framgångar i skidorienteringsspåren har istället grundat sig på bra orientering och förmågan att genom bra skidteknik åka fort på skoterspår med hjälp av både ben och överkropp istället för ren huggning.

För att gnugga  stakstyrkan och tekniken brände jag därför av fem stycken fyraminuters stakintervaller på Skräddarbackens elljusspår igår kväll. Det funkade okej rent styrkemässigt och känslan är att jag tagit ett rejält kliv sen skidträningen började för en månad sen. Har däremot börjat fundera på stavlängden på mina klassiska stavar då tekniken känns lite konstig. Under skidO-karriären använde jag främst de klassiska skidpassen som återhämtning och lugn distanträning för att avlasta skatemusklerna. Därför körde jag med ganska korta stavar som funkar bäst för diagonalåkning. Nu när jag vill åka fort även i den klassiska tekniken känns de dock för korta, framförallt i stakningen som är den växel som överlägset mest används i långloppen.

Mina klassiska stavar är 145 cm. Rekommenderad längd på klassiska stavar är ca 0,85 x kroppslängd vilket skulle ge en stavlängd på 148,75 för mig som är 175cm lång. Eftersom jag är ganska van att staka med mina skatestavar som är 157,5 cm så tror jag därför att en förlängning kan vara av godo. Vad tror ni?

Ni har väl koll på seedningstabellerna på vasaloppet.se? Där har man nu publicerat säsongens första två seedningslopp, Vålådalen och Maserloppet och som jag gissade så räckte söndagens utmattning till led 1 för min del. Med råge dessutom. Jag hade även tippat på att jag hade behövt vara i andraklungan i Maserloppet för att nå elitledet. Det hade jag inte klarat i söndags även om jag inte “väggat”. Elitledsambitionen känns dock inte helt omöjlig för kommande seedningslopp och kan vara bra att ha som morot för att ha lite utmaning kvar på dessa tävlingar och inte bara ta dem som träning. Ska jag klara det måste jag ha en toppdag med full klaffning med bra skidor, rätt draghjälp och fulltankade depåer. Egentligen hör jag nog hemma i led 1 men att stå i elitledet gör allting mycket enklare vid vasaloppsstarten då man inte behöver vara där så förtvivlat långt i förväg utan kan komma i normal tid innan start och kanske till och med testa lite vallning i första backen.

Lyfte skrot i morse. Lyckades glömma nyckeln till jobbet hemma i Skräddarbacken men kom på det halvvägs till stan och fick vända hemåt  igen. En halvtimmes omväg och en gedigen cykeluppvärmning senare var jag igång på gymmet strax efter kl 6. Hängfrivändningar, pullover med tricepspress, latsdrag, bänkpress och ett gäng bålstyrkeövningar var programmet för dagen. Försöker köra tungt på övningarna nu med målet att öka vikten då jag klarar 5 reps x 3 set för att efterlikna någon sorts maxstyrka. Detta gäller inte bålstyrkan där jag kör utnötningsmetoden istället.